365 L’ANTI STRESS TOUT SIMPLE
Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Cette technique de respiration, dont le médecin David Servan-Schreiber fut un ambassadeur, agit de façon puissante sur le stress quotidien. Elle harmonise votre variabilité cardiaque, et permet de relier la fréquence cardiaque à celle du système nerveux autonome…avec des effets sur le taux de cortisol (hormone du stress), le taux de glycémie dans le sang, la tension artérielle…Les bénéfices durent pendant 4h après chaque séance de 5mn et ont été mesurés notamment par l’institut américain HeartMath.
3 fois par jour, 6 respirations par minutes, pendant 5 mn : le fameux 365 !
Une technique gratuite et simple, la seule difficulté est de s’y tenir. Dans l’idéal, chaque jour, le matin au réveil, vers midi, puis vers 18h…Avec de l’entraînement, votre corps saura se mettre en cohérence cardiaque dans les situations de crise ou de tension, en quelques minutes, même si vous n’avez pas pratiqué aussi assidûment.
En pratique : je vous conseille d’utiliser un guide sonore et visuel gratuit pour débuter
Assis, les pieds par terre, inspirer par le nez lorsque le nénuphar s’ouvre, expirer lorsqu’il se ferme, soit 5 secondes d’inspire, et 5 secondes d’expire. Votre respiration doit rester régulière, sans à-coup, sans rétention, c’est une habitude à trouver.
3 appli gratuites à charger sur portable : (il y en a plein d’autres !)
